2021年7月の筋トレメニューと所感
皆さんこんにちは。めらにんです。後述しますが今月からサイドレイズとベンチプレスを行わなくなります。そのことでモチベーションも少し低下した7月のトレーニングメニューです。どうぞ。
2021年7月の筋トレメニュー
例：チェストプレス30/10×3 → 30kgで10回3セット 回数が書いてないときは限界まで 例：10/3･7 → 10kgで3/7法(スリースラッシュセブン法)を用いてのトレーニング
*Dは直前のセットが終わってからすぐドロップセット、RPはレストポーズ法
*自重種目は回数のみ記載
7/4 チェストプレス20/20,45/6,60/10×2,60/7
ダンベルフライ16/8×2
アーノルドプレス12/10×2
プレスダウン36/10×2
ケーブルクロスオーバー18/10×2
10 ラットマシン20/20,40/10,60/10×2
プーリー20/10×3
ホールドラットマシン43×2
コンセントレーションハンマーカール14/8,14/6
ワイド懸垂6
インクラインカール7/5×2
11 ベンチプレス20/20,40/10 肩の音
インクラインチェストプレス40/5,60/10×3
プレスダウン41/8×2
アーノルドプレス10/15×2
ダンベルフライ12/12T×2
14 ワイド懸垂11,8,7
デッドリフト45/10×2
コンセンハンマー10/20,10/18,10/10
インクラインカール7/10×2
16 ダンベルフライ14/15×2
アーノルドプレス14/9×2
フレンチプレス14/9×2
フライ50/10×2
ショルダープレス10/20
19 ラットマシン42.5/15,62.5/10×3
コンセンハンマー14/8×2,
ホールドプルダウン38
20 ベンチプレス20/20,40/10,57.5/10×2
アーノルドプレス12/12,12/10
ダンベルフライ16/9,16/8
プレスダウン41/5,32/10×2
片手フライ50/10×2
23 ラットマシン20/15,35/10,45/10,50/10×2
インクラインカール9/8,9/12×2
コンセンハンマー18/4(10),18/3(10)
ホールドラットマシン40
25 チェスプレ20/20,45/8,55/13,60/9×2
ケーブルフロントレイズ2.5/15×3
ダンベルフライ7/3･7×2
ダンベルトライセプスエクステンション7/10,7/8
27 プルダウン20/15,40/10
懸垂8,6,6
デッドリフト55/10,60/10
インクラインカール14/4,×2
コンセンハンマー10/17(20)×2
ホールドプルダウン45
29 ダンベルフライ5/15,12/5, 16/10
インクラインダンベルベンチプレス12/10+10キープ×2
ショルプレ2.5/105
31 ワイド懸垂9,6,6
デッドリフト50/5,70/10,80/6
インクラインカール7/15×2
アンダーグリップ懸垂4,5
コンセンハンマー14/10(15),14/8(15)
ホールドラットマシン45
所感
先月からサイドレイズとベンチプレスの動作の最中に左肩、三角筋の奥のほうから「パキッ」や「コリッ」といった音が鳴るようになってしまいました。痛みは全くないのですが一回毎に音が鳴るのは煩わしく、ベンチプレスとサイドレイズを一ヶ月お休みすることにしました。とはいってもその後も症状は治らずまた休むことになるのですが...。
左肩は学生時代から（おそらく巻き肩からくる）肩こりに悩まされており、筋トレを始めてから多少楽にはなったものの、いつか何か起こるかもいれないという気はしていました。インピンジメントなのかなぁ...。
各数値の今月の平均は体重71.03kg体脂肪率17.7%筋肉量55.4kgで先月から+0.17kg,-0.6%,+0.53kgでした。クレアチンのローディング期間が終わって筋肉の水分貯蓄量が増えたのかもしれないですね。
*ラットマシンはTECHNOGYMのSELECTION900のプルダウンマシンのように軌道が決まっているもの、プルダウンは一般的なケーブルでのプルダウンマシンを表すものとして記載してます。
*ダンベル種目は片方のダンベルの重量で記載してます。
