2021年8月の筋トレメニューと所感
皆さんこんにちは。めらにんです。先月の肩の音の影響で今月はいくつか新しい種目を試しました。自分の性格上、しっくりこない種目はすぐに止めてしまうのですが...笑。そんな今月のメニューです。
2021年8月の筋トレメニュー
例：チェストプレス30/10×3 → 30kgで10回3セット 回数が書いてないときは限界まで
例：10/3･7 → 10kgで3/7法(スリースラッシュセブン法)を用いてのトレーニング
8/3 ダンベルフライ5/10,8/3･7×2 D
ダンベルベンチプレス18/12,18/8
バーベルアップライトロウ20/10×2
10 膝付き腕立て伏せ20、腕立て10
ダンベルフライ9/15
ダンベルベンチ20/7,20/6 D
ケーブルフロントレイズ5/10,5/10(15)
ダンベルフライ18/5,18/8
プレスダウン32/10×2
ダンベルショルプレ10/10,10/12
ディップス6,6
18 フライ30/15,57.5/12,57.5/9
フェイスプル 5/15×2
インクラインチェストプレス62.5/10,62.5/5
ダンベルフライ16/8×2
バーベルアップライトロウ20/10×2
23 フライ30/15,60/10,60/7
サイドレイズ3/20×2
ダンベルフライ下部意識14/12,14/10
ディップス3,3,3,ジャンプ7
27 アブドミナル15/15,30/10,35/10
ダンベルフライ下部8/15,14/12×2,14/10
サイドレイズ4/20×2
フライ30/8,45/6,60/8,60/6
アーノルドプレス14/8×2
ディップス6,5,4
ショルプレ20/15,20/10 RP
31 インクラチェスプレ30/20,40/20×2,40/12
フェイスプル 3.75/20×3
ケブクロ14/20×3
アーノルドプレス12/12,12/11,12/8
フライ62.5/8,25/20,30/8,15/20
7 ラットマシン20/20,40/6
ワイド懸垂10,8,6 ハーフデッドリフト50/10,60/10
インクラインハンマーカール12/8×2
コンセントレーションカール12/8(10)×2
ホールドラットマシン55/10×2
12 ワイド懸垂10,8,6
プーリー20/10×4
インクラインカール9/15×2
ラットマシン65/10×2
コンセントレーションハンマーカール14/8(15),14/8(15)
16 懸垂10,7,7 アームカール7/15×2 ハンマーカール7/15×2
21 ニュートラル懸垂8,7,7
デッドリフト60/8,80/8,
コンセンハンマー14/15,
25 ラットマシン30/20,50/6,70/10×2, 70/6
インクラインカール12/7,12/5
コンセンハンマー12/13(15),12/12(15)
29 ラットマシン35/20,50/6,70/10×3
ホールドラットマシン50
インクラインカール10/10,10/7
コンセンハンマー10/15,10/10(15)
所感
ベンチプレスでは肩が鳴るのにダンベルプレスを始めとした胸プレス系では鳴らず。サイドレイズでは鳴るのにショルダープレスやアップライトロウでは鳴らず。身体の構造というのは面白いですね。ベンチプレスやサイドレイズでだけ行なってしまっているクセのようなものがあるのかもしれませんが...。
各数値の今月の平均は体重71.35kg体脂肪率18%筋肉量55.44kgで先月から+0.32kg,+0.3%,+0.04kgでした。それぞれ微増です。
*ラットマシンはTECHNOGYMのSELECTION900のプルダウンマシンのように軌道が決まっているもの、プルダウンは一般的なケーブルでのプルダウンマシンを表すものとして記載してます。
*ダンベル種目は片方のダンベルの重量で記載してます。
*Dは直前のセットが終わってからすぐドロップセット、RPはレストポーズ法
*自重種目は回数のみ記載
*回数の後ろの()はチーティングなどを使って()内の数字まで行なったの意です。
