2021年2月の筋トレメニューと所感
皆さんこんにちは。めらにんです。前回までに三カ月分メニューを載せていきました。あと十カ月分あると思うと気が重くなりますが、ちゃちゃっと終わらせたいと思います！
2021年2月の筋トレメニュー
例：チェストプレス30/10×3 → 30kgで10回3セット 回数が書いてないときは限界まで
2/3 プルダウン20,30,45/10,45/8,45/5
シーテッドロー25/10,40/10×3
ラットマシン30/10,50/10×3
サイドライイングプルオーバー4/10×2
4 インクラインチェストプレス 20,42.5/8, 47.5/6, 55/4 62.5/2×2,55/6,52.5/8,45/8
ケーブルクロスオーバー12.5/10×3
プルオーバー9/10×2
インクラインサイドレイズ4/10,6/8×2
インクラインフロントレイズ5/8×2
サイドレイズ3/20×3
フライ 52.5/8,17.5/20,32.5/8,17.5/10
ショルダープレス17.5/10×2,5/10
7 懸垂7
ジャンプ懸垂10
ハーフデッドリフト40/10,70/10,75/10×2
ラットマシン52.5/10×2,52.5/5
プルダウン30/10×2
8 ベンチプレス30/10,50/10×3
フライ55/8,17.5/20,32.5/8,17.5/20
ケブクロ12.5/10×3
ショルプレ17.5/10×3
12 ラットマシン30/10,52.5/10×3
シーテッドローイング25/10,45/10×3
プルダウン30/10,45/10
13インクラチェスプレ20/10,30/10,55/10,55/5,50/10
ケブクロ12.5/10×2,12.5/9
フライ57.5/5,17.5/20,32.5/8,17.5/20
ショルプレ17.5/10,20/10×2
17 ラットマシン20,45/10×2,45/8,20/30
プーリー20,45/10×3,15/10
ハーデフ75/10×3
19 インクラチェスプレ20,40,45/8, 50/6, 57.5/4 65/2×2,55/7,52.5/3,45/6
サイドレイズ3/20×2
フライ57.5/6,17.5/20,32.5/8,17.5/20
ショルプレ20/10×2,20/5
22 プルダウン20
懸垂6
ハーデフ75/10×3
ラットマシン55/3,55/7,55/6,55/6
25 インクラチェスプレ20,40,55/10×3
インクラサイド5/8×2
インクラフロント5/8×2
ペックマイナーディップス10×2
ケブクロ12.5/10×3
サイドレイズ2/30×3
フライ60/6,20/20,35/8,20/20
ショルプレ20/10,20/5
所感
懸垂が7回出来るようになりました。中々順調だったと思います。ただ懸垂以外の背中トレは効かせるのが難しく、ラットプルダウンの時に後ろに大きく倒れこんでみたり低重量高回数で行ってみたりと試行錯誤が続いていました。これに関してはジムに通い続ければコツを掴むことができると思います。私の場合はリストストラップの使用も助けになりました。
各数値の今月の平均は体重71.68kg体脂肪率19.5%筋肉量54.74kgで先月から-0.19kg、-0.2%、-0.02kgでした。各数値減っていはいますが特に気にしてはいませんでした。写真を見ると地味な変化ではありますが乳首の間の距離が伸びている、つまり胸郭が広がっているのがわかります。
*ラットマシンはTECHNOGYMのSELECTION900のプルダウンマシンのように軌道が決まっているもの、プルダウンは一般的なケーブルでのプルダウンマシンを表すものとして記載してます。
*ダンベル種目は片方のダンベルの重量で記載してます。
